Stress et émotions : 3 étapes pour mieux les gérer

Stress et émotions : causes et conséquences

De plus en plus présent dans notre quotidien, le stress est aujourd’hui un des facteurs principaux entraînant des mal-êtres, tant physiques que psychologiques. En effet, nos environnements sont trop souvent source de stress, notamment notre environnement professionnel. Il génère plusieurs facteurs de stress, comme : 

  • La surcharge de travail
  • Les relations conflictuelles 
  • Les imprévus
  • Le manque de contrôle
  • La peur de mal faire
  • Etc…

Et les conséquences sont nombreuses : 

  • Insomnies
  • Mal de dos
  • Tabagisme
  • Épuisement / irritabilité
  • Problèmes cardiaques
  • Etc… 

En somme, lorsque le stress est présent, les émotions ne sont jamais très loin. Alors, pour éviter de subir son stress et ses émotions, il est important d’apprendre à devenir émotionnellement autonome. C’est-à-dire, apprendre à gérer seul(e) ses émotions selon les situations, pour ensuite mieux réguler son stress.

3 étapes pour mieux gérer son stress et ses émotions

1/ Comprendre ce qu’est une émotion 

La première chose à faire est de comprendre ce qu’est une émotion. Une émotion est une réaction provoquée par un événement, une situation précise. Les émotions, agréables ou désagréables, surviennent en réponse à des stimuli internes et/ou externes.

De plus, les émotions découlent de nos besoins. Lorsqu’un de nos besoins est satisfait, des émotions agréables apparaissent (joie, plaisir, épanouissement, …). A l’inverse, lorsqu’un de nos besoins n’est pas satisfait, des émotions désagréables (peur, tristesse, colère …) peuvent survenir. 

Alors, lorsque vous ressentez une émotion, quelle que soit sa nature, demandez-vous si elle répond à vos besoins : 

  • Si oui : à quel besoin a-t-elle répondu ? 
  • Sinon : lequel de vos besoins n’est pas satisfait ?

 

2/ Identifier ses émotions

Il convient à présent d’identifier les différentes émotions que vous pouvez ressentir. Il est parfois compliqué de mettre les bons mots sur ses ressentis et de verbaliser ses émotions, notamment lorsqu’elles sont désagréables. Alors questionnez-vous : 

  • Est-ce que vous êtes en colère ?
  • Est-ce plutôt de la tristesse ?
  • Ou encore de la peur ? 

En réalité, il est fréquent de ne pas réussir à déterminer, sur le moment même, la bonne émotion. C’est lorsque vous prendrez du recul que vous vous rendrez compte de ce que vous avez ressenti. 

 

3/ Noter l’intensité de ses émotions

Noter l’intensité de ses émotions est une étape importante. Il se peut que vous déterminiez une émotion à un moment précis mais que vous ne qualifiez pas correctement son intensité. Par exemple, demandez-vous si : 

  • Vous ressentez de la joie ou si c’est plutôt de l’euphorie, de l’excitation ?
  • Vous êtes véritablement en colère ou si vous êtes plutôt agacé(e), frustré(e) ?

Le secret pour réussir à identifier et qualifier correctement vos émotions, est l’écoute de soi et le questionnement ! Prenez le temps de vous écouter, d’écouter vos ressentis et de vous posez les bonnes questions pour avoir les bonnes réponses.

La gestion du stress et des émotions : soft skill la plus recherchée en entreprise

La gestion du stress et des émotions n’est pas quelque chose que l’on nous apprend à l’école ou pendant notre parcours professionnel … Et pourtant, reconnaître ses émotions et savoir les gérer en milieu professionnel est la soft skill la plus recherchée par les entreprises chez les candidats ! 

De plus, c’est une compétence que tout le monde peut développer. Eh oui, apprendre à vivre avec ses émotions fait partie de l’intelligence émotionnelle dont tout le monde est doté ! 

Alors, qu’attendez-vous pour apprendre à gérer vos émotions et mieux réguler votre stress ?